Иммунитет - друг человека. Есть несколько полезных советов, чтобы в осеннюю пору оставаться бодрым и здоровым.
1. Витаминизируйся по полной программе!
Очень важен витамин D, запасы которого осенью не пополняются из-за отсутствия солнца. Также укрепляют иммунную систему витамины А и С. Не менее важны селен и цинк.
2. Осенняя пора - пора утепляться.
Сначала это может показаться неожиданным. Но если вы слишком сильно покрываете себя, организм теряет способность защищаться, поэтому лучше не перегревать его корпус: идеальная температура, рекомендуемая врачами, составляет 19 градусов для гостиной и 25 градусов для комнаты.
Тем не менее, важно одеваться достаточно тепло снаружи, уделяя особое внимание покрытию шеи, головы и сундука. Согласно нескольким недавним исследованиям, внутренняя среда обитания еще более загрязнена, чем снаружи: воздух и пыль на земле содержат десятки химических веществ из продуктов повседневной жизни, согласно Обзору качества внутреннего воздуха. Однако загрязняющее вещество воспринимается организмом как вирус или микроорганизм.
Пора смириться, что теплые деньки уже прошли. Настала время теплых свитеров, шарфов, перчаток, шапок, курток и пальто. Тем более если умело грамотно сочетать теплые вещи - вам будет не только тепло, но и выглядеть вы будете не менее привлекательно, чем в летних шортах, платьях, брюках. Также важно следить, чтобы ваша обувь была теплой и сухой, если замерзнут или намокнут ноги - избежать простуды будет очень сложно. Осенний ветер и минусовая температура беспощадны к замерзшим мокрым ногам. Однако многие люди не следует этому простому совету и подвергаются переохлаждению. Как следствие, простуда или такое неприятное заболевание, как цистит. Если его проигнорировать, недалеко и до воспаления почек.
Поэтому необходимо регулярно направлять воздух, чтобы очистить воздух. Это может показаться очевидным, но мы мало что можем сделать, особенно в городе. Тем не менее, поддержание до 1 утра не позволяет вам отдыхать достаточно. Идеальный период, в течение которого мелатонин, гормон сна, действует, находится между 10 и 7. И именно этот гормон позволяет иммунной системе регенерировать.
Желательно спать 8 часов в сутки и не ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы принять ритм сна как можно более регулярным. Избегайте забрать свой сотовый телефон в постель или запретить телевизор или компьютер из спальни, чтобы предпочесть хорошую книгу, могут помочь вам уснуть спокойно, а также хорошее вливание.
3. Занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку.
Тренировки - еще одно проверенное средство от осенней хандры и ОРВИ. Причем самые разные. Это могут быть утренние пробежки, занятия аэробикой или йогой, кросс-фит, танец живота или урок в тренажерном зале, пилатес, бокс, бассейн. А если записываться куда-то лень - приходи каждое воскресенье в 9.45 на общегородскую зарядку у здания администрации. Зарядимся энергией и позитивом все вместе.
Этого нельзя повторить достаточно: важно ежедневно есть достаточно фруктов и овощей, чтобы сохранить иммунную систему. Зимой мы без проблем найдем морковь, картофель, лук-порей или капусту. Киви, апельсины, клементины и апельсины доступны в течение всего холодного сезона.
Также рекомендуется избегать приготовленных блюд, предпочитать есть с необработанными продуктами. Подготовка супа позволяет, например, содержать больше витаминов. Регулярная физическая активность усиливает иммунную систему. Выгоды усиливаются тем фактом, что спорт также может снизить стресс.
4. Не забываем о еде. Что лучше есть осенью?
Следи за своим рационом. Справиться с осенней депрессией и помогут укрепить здоровье продукты, содержащие витамины группы D, глюкозу, магний, триптофан, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и витамины группы В. Витамин группы D содержится в морской рыбе, глюкозу ищи в мюсли и кашах из цельнозерновых круп, в хлебе грубого помола. Магнием богаты молоко, орехи, шоколад, рыба, шпинат, бобы, спаржа и кукуруза. Витамин А - в оранжевых овощах и фруктах. Редька, лук, чеснок содержат витамины А, В, С и РР, также являются противомикробными средствами, а еще в них много клетчатки, железа и кальция. Триптофан, способствующий выработке гормонов счастья, прячется в шоколаде и бананах. Правильные жиры - в тунце, семге, сардинах, анчоусах, скумбрии. Витамины группы В есть в картофеле, злаках, курином бульоне, крупах, зеленых овощах, орехах и перчике чили. Имбирь - один из самых эффективных природных антибиотиков, он не только останавливает уже начавшуюся простуду, но и препятствует болезни. И, конечно, не забывай о пользе меда.
Регулярно мытье рук, особенно до и после еды, или после захвата метро, может избежать контакта с наиболее вредными микробами. Используйте ткань, которая будет выброшена в мусор, когда вы тоже заболели. В дополнение к обязательным вакцинациям, люди с нарушенной иммунной системой должны быть вакцинированы против гриппа. Люди старше 65 лет и те, кто страдает от продолжительной болезни, могут воспользоваться предоплатой.
Перед плохой погодой или гостиницей значительно ниже ожиданий, худший кошмар тех, кто должен уйти, болен во время каникул, особенно если его выбрали в качестве места назначения. Мы говорим, что перспектива провести отпуск закрыта в отеле, потому что вы плохо себя чувствуете это вовсе не заманчиво: по этой причине, чтобы избежать разрушения вашего заслуженного периода релаксации, вы должны обязательно иметь в виду полезные советы, например, написанные поисковой системой.
5. Настройся на позитив, сделай себе приятное.
Пусть ванная комната станет маленьким SPA-курортом: зажги ароматические свечи, наполни ванну теплой водой и разведи в ней морскую соль (очень полезно для кожи). Затем включи приятную музыку, ляг в воду и наслаждайся процедурой 20 мин. Это поднимет тебе настроение и не позволит впасть в осеннюю хандру.
Реклама - Продолжить чтение ниже. На веб-сайте Министерства здравоохранения есть страница, которая информирует вас о том, чтобы проконсультироваться некоторое время, прежде чем отправиться в любую поездку. Попросите вашего врача обратиться за советом, чтобы оценить любые прививки, которые необходимо выполнить, для таких заболеваний, как столбняк, дифтерия, брюшной тиф, лихорадка денге, гепатит А и В, желтая лихорадка и полиомиелит.
Что касается вопроса о вакцинах, известно, что укусы комаров не только раздражают, они также могут быть средством серьезных заболеваний в некоторых районах мира. Средства для борьбы с ними много, от простых репеллентов кожи, которые нужно наносить на все тело, обращая внимание на глаза и раны на коже, на старые природные методы, такие как соевое масло или эвкалиптовое цитратное масло. Идеальным является то, что комната или сама кровать оснащены противомоскитными сетками.
6. Закаливание.
Наберите в таз холодной воды и идите в душ. После душа вылейте холодную воду прямо себе на голову - это подзарядит вас энергией и поможет укрепить иммунитет.
7. Ароматерапия.
Прекрасный способ подзарядится хорошим настроением. Лучшие запахи для осени - согревающие хвойные и эвкалиптовые, сладкие апельсиновые и лавандовые, теплые ванильные и коричные. Масла можно добавлять в воду при приеме ванны или капнуть в горящую свечку, если нет специальной лампы. Ароматы природы дезинфицируют воздух, укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
Не забудьте поставить себя в тени в самые жаркие часы, носить солнцезащитные очки и соответствующую одежду, избегая ложиться на кровать в середине дня или слишком много часов подряд.
8. Чаще мойте руки.
Это на 20% снижает риск подхватить простуду. Вирусы долго остаются на предметах, поэтому чаще всего мы заражаемся не от чихания или кашля, а оттого, что прикоснулись к лицу грязными руками.
9. Не бойтесь выйти на улицу и чаще проветривайте квартиру.
Зимой мы чаще болеем потому, что проводим много времени в одном помещении с уже простудившимися людьми. Главное - одевайтесь по сезону!
Но будьте осторожны: в некоторых странах лучше не пить водопроводную воду, а только воду в бутылках, которая также будет использоваться для личной гигиены. Это же правило распространяется и на лед. Если в отпуск вы меняете привычные привычки в еде, вы можете рисковать пищевым отравлением, рвотой, диареей, болями в животе и лихорадкой, поэтому избегайте экспериментировать или принимать продукты, которые могут представлять опасность. Также старайтесь не есть слишком много, чем обычно, и, если вам нравится приносить пищу, приготовленную вами на пляже, всегда используйте тепловой мешок, чтобы носить его, чтобы он оставался свежим дольше.
10. Увлажняйте воздух.
Его оптимальная влажность в доме - 40–60%. Если она ниже, дыхательные пути становятся более уязвимы для вирусов.
Подхватить простуду осенью могут все. Но есть люди, которые рискуют больше остальных.
Полуночники
Те, кто спит меньше 7 часов в день, в три раза чаще сталкиваются с простудой чем те, кто пребывает в объятиях Морфея 8 часов и более.
Маленькие трюки могут внести свой вклад в наше здоровье. Холод и высокая высота благоприятствуют увеличению артериального давления, следовательно, риск сердечного приступа или инсульта повышается. «Низкие температуры, - объясняет Вольпе, - могут вызвать коронарные спазмы, которые, в свою очередь, являются инициирующими элементами сердечного приступа». Поэтому, когда мы их слышим, рекомендуется ремонтироваться в тепле или прикрывать надлежащим образом. Грипп и вакцины, Врачи рекомендуют покрывать шею водолазками, шарфами или фуллерами, потому что холодный воздух раздражает слизистые оболочки, повышая их восприимчивость к инфекциям, поэтому важно держать горло и сундук теплыми. предупреждает Фокс, но зимой дышать носом, а не с ртом, может быть решающим для того, чтобы не заболеть.
Мамы и папы
Если в семье есть дети, они переживают порядка шести простуд в год. Если нет - 1-2. Все просто: в школе или садике «подцепить» болезнь проще, а иммунитет ребенка пока еще не так силен, чтобы противостоять вирусам.
Автомобилисты
Кажется, что обладатели личного авто должны болеть реже, ведь на них никто не чихает в общественном транспорте. Однако автолюбители обычно одеваются не по погоде и включают «печку». Поэтому, выходя из машины, мгновенно переохлаждаются.
В ноздрях у нас есть волосы, которые нагревают воздух, который мы дышим, прежде чем он достигнет горла. У полости рта, напротив, не хватает этого защитного экрана, и поэтому холодный воздух поступает непосредственно в легкие. Сама одежда, объясняет доктор, не может, однако, устранить опасность. Прежде всего для пожилых людей важно сделать то, почему простое воспаление или лихорадка могут усугубить предыдущие патологии. Ошибки в основном являются двумя ошибками, которые могут стоить дорого в течение зимы.
Выходить без куртки, даже на время сигареты, не рекомендуется. Перед тем, как покинуть закрытое место, вы должны одеваться и нажимать кнопку, следя за тем, чтобы дети тоже это делали. Вторая легкость, которая совершается, заключается в недооценке периода выздоровления: Это может показаться парадоксальным, но это самый рискованный момент гриппа, потому что наше внимание к болезни уменьшается.
Курильщики
Выкуривание всего одной сигареты на 30-40 минут приостанавливает работу «ресничек», которые находятся на слизистой носа и помогают предотвратить проникновение в организм вредных вирусов. За это время можно схватить простуду.
Те, кто подвержен стрессу
Постоянное психологическое напряжение сильно подрывает иммунитет.
Длящийся полгода стресс в два раза увеличивает шансы заболеть простудой. Если в напряжении вы находитесь весь год, риск в четыре раза выше.
Если вы все-таки заболели, не отчаивайтесь! Мы вам поможем побороть недуг - предлагаем вашему вниманию несколько методов лечения.
1. Традиционный. Идем к врачу.
Врачи чаще всего при ОРВИ назначают иммунал, мукалтин или бромгексин (отхаркивающее), арбидол (при гриппе), парацетамол (от температуры). Но каждый случай индивидуален, и такие препараты нужно принимать ТОЛЬКО по назначению врача. Придя домой от врача, ложимся в постель и лечимся. Не следует ходить на работу в таком состоянии. Там справятся без вас.
2.Нетрадиционный - «бабушкин совет».
Больше пить травяного чая из листьев крапивы, душицы, мать-и-мачехи, шалфея с лимоном и малиной (но не горячего, малина понижает температуру тела) и морсы из ягод (смородина, клюква, брусника). С жидкостью выводятся токсины из организма. Если болит горло - полоскать его отваром из листьев эвкалипта, ромашки.
Для профилактики употребляйте овощи и фрукты, содержащие витамин С, а еще лук и чеснок. Мед при температуре пить нельзя - он повышает температуру тела.
Следует также знать, что температуру до 38 градусов сбивать нельзя. Таким образом ваш организм борется с инфекцией, а мешать ему не рекомендуется. А если объединить советы врача и народный - то в комплексе можно гораздо быстрее встать на ноги. Главное - не запускать и вовремя начинать лечение, иначе могут возникнуть серьезные осложнения.
«В Миассе в ЦГБ № 2 катастрофически не хватает врачей-терапевтов, осенью повышается коэффициент больных, а принять всех заболевших врачи не успевают», - сообщает зам. главврача больницы Сергей Владимирович Сахаров.
«Этой осенью в Миассе эпидемии гриппа не наблюдается», - рассказывает Маргарита Николаевна Туленкова, зам. главврача центральной поликлиники.
По сравнению с 2012 годом процент простудных заболеваний в этом году среди детей не увеличился, заболевших детей так же много, как и в том году. Пик по количеству больных приходится на осенние и зимние месяцы», - сообщила Галина Григорьевна Янина, врач-педиатр.
«За последнюю неделю, с 14 по 20 октября, к врачу с диагнозом ОРВИ и ОРЗ обратились 1387 человек, из них 209 взрослых и 1178 детей. 38 человек госпитализированы (2 взрослых, 36 детей). На сегодняшний день эпидемиологический порог не превышен, но численность заболевших за последнюю неделю возросла на 4%», - сообщает зам. главного санитарного врача по городу Миассу и Карабашу Иван Владимирович Гелетюк.
В рамках федеральной программы на сегодняшний день в Миассе привито от гриппа 8542 человека, в основном это дети с 6 месяцев, дошкольники, учащиеся школ и средних учебных заведений.
«Сегодня в Миасс поступила вакцина и для взрослых - 41155 дозы вакцин от гриппа. Любой желающий уже может поставить себе прививку, а люди старше 60 лет, медработники, студенты, взрослые групп риска и работники образовательных учебных заведений могут поставить себе прививку абсолютно бесплатно», - говорит Иван Владимирович Гелетюк.
И напоследок: не позволяйте тревогам и стрессам вас одолеть. Хорошее настроение - самый лучший иммуностимулятор.
Берегите свое здоровье и здоровье своих малышей при наступлении холодов. Если будете соблюдать элементарные правила, то укрепите иммунитет на долгие года.
Соблюдайте эти простые правила:
1) В холодное время года организму нужно много витаминов. Купите в аптеке специальный комплекс витаминов. Но это всего лишь маленькая помощь для вашего тела. нужно пить много жидкости, включая настои из трав и компоты. Также стоит правильно питаться. Продукты должны быть богаты содержанием витамина С и А.В вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как клюква, брусника, смородина, все цитрусовые, а также делайте настои из шиповника и ромашки – все они богаты содержанием аскорбиновой кислоты.
2) Выбирайте одежду по погоде. Одеваться стоит так, чтобы в одно время не замерзнуть, но и в другое время, чтобы не потеть. Выбирайте верхнюю одежду не на синтепоне – от него вы будете постоянно потеть, а потом на улице мерзнуть. Лучшим вариантом внутреннего наполнителя будет пух – он пропускает воздух, при этом удерживая тепло. Сейчас много и других современных материалом, которые дают тепло и легки в носке.
Термобелье – отличное решение. Оно не дает тепло, но удерживает его внутри вас. Если вы – активный человек, выбирайте белье из синтетики. Детей тоже не стоит сильно укутывать зимой. Они более подвижны, чем взрослый человек. Выбирайте натуральные и качественные материалы, удерживающие тепло.
3) Перед выходом стоит плотно покушать. Отдайте предпочтения горячим блюдам, они помогут надолго сохранить ваше тепло. Отличными продуктами для зимы являются каши на молоке, мясные и рыбные блюда, хлеб с маслом и специи.
4) Проветривайте помещение. В сухом не проветриваемом помещение микробы имеют способность быстро размножаться. А бояться они свежего прохладного воздуха. Поэтому перед сном и во время прогулки проветривайте помещение, даже если на улице сильный мороз.
5) Чаще меняйте постель. Микробы любят скапливаться в грязных постелях, поэтому раз в неделю не поленитесь менять постельное белье.
6) Делайте зарядку по утрам. Спорт - залог здоровья и долголетия. Уделяйте десять минут по утрам физическим упражнениям.
7) Проводите ароматерапию дома. Приобретите в аптеке масло эвкалипта или пихты, добавляйте в ванну перед купанием или капайте несколько капель на батарею.
Старайтесь больше гулять на свеженьком воздухе. Хотя бы полчаса в день перед сном уделяйте внимание прогулке. Пройдитесь вокруг дома и подумайте о хорошем.
9) Только позитивные мысли и минимум стресса. Как говорят, все болезни от нервов. А ведь так оно и есть. При стрессах иммунитет человека снижается и он становится заметно уязвимее.
10) В сезон простуды и гриппа старайтесь меньше посещать места, где большое скопление людей.
11) Откажитесь от плохих привычек. Курение и алкоголь приводят к спазму капилляров и артерий, что приводит к нарушению кровотока.
12) Не забывайте про хороший сон. Обязательно нужно отдыхать, и главным отдыхом является сон. Спите не менее семи-восьми часов за сутки. Если имеется возможность поспать и днем – не стесняйтесь. Зимой хочется больше спать из-за недостатка солнца и тепла.
13) Руки – это основной источник всех микробов и бактерий. Поэтому каждый раз перед едой и после улицы мойте руки с мылом.
