Головной мозг - мощное орудие. Зная, как им управлять, можно решить широкий спектр проблем. Процесс управления состоит из двух элементов: осознание и вовлечённость.
Осознание - это понимание, что такое барьер, что его вызывает, как он препятствует достижению цели и каким образом с ним справиться.
Вовлечённость - это выполнение шагов, которые вы считаете необходимыми для развития новых подходов к мышлению и действию, а также способность достигать любой поставленной задачи.
Сбои в мышлении образуют барьеры, а в итоге мы тормозим, начинаем плыть по течению и даже отступать. Эти барьеры превращают мотивацию в остановку, результативность - в имитацию деятельности, а мечты - в зелёную тоску. Наши действия становятся бесцельными, неэффективными и не ведут к успеху.
А теперь рассмотрим 5 скрытых барьеров мозга и стратегии их преодоления.
Монстр внутри нас. У него много имён: недостаток уверенности, чувство незащищённости, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Когда не ясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик. Вы избегаете пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять жизнь. Нет ничего более жалкого, чем жизнь в постоянном страхе.
Сомнение включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. После неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестаёт чрезмерно реагировать и привыкает.
Изучите, чего вы боитесь. Знакомый демон лучше незнакомого.
Часто сомнения в себе связаны с нехваткой информации. Факты и данные переключают мозг с примитивной четырёхфазной схемы «замри-беги-бей-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную, поэтому испугу труднее подавить вас.
В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от продолжительной практики и что у лучших специалистов в своей области за плечами тысячи часов опыта. Мораль: возьмитесь за то, чего не умеете, и делайте это снова и снова.
Если существует преступление, в котором нет-нет да и виновен каждый человек, то это - откладывание дел на потом. А ведь основной ингредиент успеха - действие. Без него не достичь желаемого. Поскольку прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей - то же самое, что вообще ничего не делать.
Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.
У жизненных целей - карьерного роста, открытия бизнеса, финансовой независимости, самореализации - нет заданной даты. Нет сроков - нет и последствий их срыва. Это также означает отложенное действие. А нет действия - нет и результатов. Замкнутый круг. Хватит откладывать борьбу с прокрастинацией!
Иногда связь между желаемым и тем, что нужно сделать для этого, неясна. Когда то, что предстоит сделать, кажется не имеющим отношения к вашим целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается. Чтобы прояснить картину и начать двигаться к цели, учтите несколько моментов.
Какие навыки вам нужны? И нужно ли вам самому выполнять эту задачу? Можно её перепоручить или вообще не выполнять? Если делать всё-таки надо, какие есть варианты решения задачи?
Проведите мозговой штурм. Рисуйте в воображении результат как можно живее. Сильное желание получить задуманное не даст вам сбиться с пути. Заранее определите, сколько у вас есть ресурсов, а сколько ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немножко. Немного - это много.
Многие годы считалось, что умение делать несколько дел сразу - непременный атрибут любого уважающего себя успешного человека. Позже проявились серьёзные побочные эффекты: оказалось, что мешает сосредоточиться, довести начатое до конца, вызывает беспокойство и усталость, постоянное ощущение спешки.
Пришло время разрушить миф о многозадачности. Это невозможность сосредоточиться на чём-то одном. Это рассеянность, перегрузка и проблемы с определением приоритетов в конкретный момент.
Многозадачность похожа на жизнь внутри скобок: надо постоянно начинать и заканчивать дела, в какой-то момент нити событий переплетаются и человек запутывается. Это напоминает решение примера:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 – 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5)))) = x
Чем больше увлекаешься многозадачностью, тем больше остаётся незакрытых скобок, и их число непрерывно растёт.
Большинство исследователей выделяют четыре основных типа управления вниманием.
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности - однозадачность. Это умение стоит развивать! Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!
Между твёрдой позицией и ненужным упорством большая разница. Следовать плану - это настойчивость. Отказываться его исправлять в изменившихся обстоятельствах - негибкость. Отстаивать свою правоту - добродетель. Верить в собственную непогрешимость - слепота.
Первичным действием, связанным с негибкостью, становится сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Человек продолжает поступать и думать как раньше, хотя условия стали другими и прежние методы уже не работают. Он перестаёт реагировать на изменения, его творческое мышление и способность угасают.
Противоположность негибкости - креативность. Вот простой тест на психическую гибкость. Возьмите лист бумаги или телефон и за несколько минут напишите все возможные варианты применения носков. Сколько способов вы придумали? Насколько ваши примеры похожи между собой? Насколько продуманны ответы? Сложно ли было справиться с заданием?
Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация, нервирующее событие - всё, что требует действий. Зафиксируйте. Теперь приступайте к мозговому штурму: выпишите как можно больше возможных вариантов решения, сколько сможете выдумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать.
Осознанное внесение корректив в рутину и привычки - бесспорный способ приучать мозг к изменениям.
Перфекционизм меньше всего похож на проблему. Стремиться к кажется чем-то нужным и возвышенным. Но «идеал» и «высочайший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста ускользающая и абстрактная. Для него неприемлемо всё, кроме идеального. Если что-то не соответствует критериям, это нужно отвергнуть, заменить или переделать. Однако в таком случае у работы не будет конца. Всегда можно что-то поправить, изменить и улучшить - и всё равно этого будет мало, потому что идеал недостижим.
Перфекционизм - это неспособность определять приоритеты. Вторичное становится первичным. Фон выходит на передний план. Надеть правильную одежду важнее, чем получать удовольствие от вечера, а сервировке уделяется больше внимания, чем приготовлению обеда. Прежде чем приступить к работе над проектом, спросите себя: «К чему я стремлюсь в этот момент?» Сформулируйте простую и прямую цель, например «приготовить ужин» или «сделать презентацию для работы». Установите железные ограничения. Если появляются зацикленность и озабоченность мелочами, остановитесь и напомните себе о цели.
Если бы видел, из какого источника
текут людские суждения и интересы,
то перестал бы домогаться одобрения
и похвалы людей.
(Марк Аврелий)
Препятствия в жизни человека возникают постоянно. Порой вся жизнь человека – это одни препятствия. У некоторых людей постоянно преодолевать препятствия не хватает сил и волевых качеств. Они сворачивают на обочину дороги жизни, где по-тихому доживают свой век. А порой человек только и помнит свою жизнь по тем препятствиям которые приходилось преодолевать.
Одни люди называют свои препятствия этапами роста или периодами борьбы, стадиями, ступенями, эволюцией Духа. Другие люди препятствия в жизни расценивают как врагов, проявлением злого, барьерами, противниками. Люди относятся к препятствиям по-разному.
Независимо от того как мы относимся к препятствиям, судьба человека, определяется через препятствия. То, какие мысли и эмоции возникают у людей в преодоление препятствия, а затем какие действия предпринимает человек, определяется направление жизни и жизненный путь. По большому счёту, жизнь людей зависит от того как они проявляют себя в момент преодоления препятствия.
Большую часть того, что я усвоил из педагогического, университетского образования можно сильно сжать и тогда весь смысл сведётся к одному. Наилучшая методика воспитания - делать людей счастливыми и не искать злого в том, что объяснимо глупостью.
Получилась хорошая формула, которой можно руководствоваться в работе. Применяя такое правило к нашему бытию, работе с детьми, в повседневной жизни и пересматривая в свете этого мои события, я сознаю, что мир становится добрее, уходят проблемы и препятствия в жизни. Это от того, что и я сам меняю своё отношение к нему в сторону добра.
Я заметил, что даже сами слова: добро, любовь, счастье, благодарность, верность, духовная чистота несут в себе духовное освобождение и снятия тяжести забот. Проговорите их сами, и вы заметите, как уходит напряжение, улучшается общее состояние. В них есть особая, чистая, магическая энергия.
Ну, а если руководствоваться понятиями: добра, любви, счастья, благодарности, верности, духовной чистоты в жизни, то, как показывает практика, человек изменится к лучшему, стрессы уходят и всё нормализуется. Обычно вместо проблем открывается свежее понимание того, что не всегда те события которые раньше воспринимались как препятствия и проблемы таковыми являлись на самом деле.
По большому счёту только смерть является непреодолимым препятствием. В остальных случаях препятствия - это скорее шанс улучшить своё положение, уйти от ещё больших неприятностей в будущем, встать на путь своего настоящего предназначения и д.р.
Препятствия имеют под собой кармическую природу, это механизм казуальности т.е. причины и следствия. Карма проявляет себя как ответ на действия людей в преодоление прошлых препятствий. От того как пройдёт работа с очередным препятствием зависит развитие следующих проявлений судьбы.
Очень полезны мысли об успехе или прошлых достижениях. Припомните, чего вы уже достигали ранее а, следовательно, сможете достичь и на этот раз. У каждого из нас есть победы и разочарования давайте будем ориентироваться только на хорошее настроение, на наши успехи, победы и удачи. Тогда всё будет хорошо.
Сергей Манцуров
Пару часов походили по темным улицам и как-то на удивление быстро нам захотелось в душ и в постельку… Стали заходить во все попадающиеся на пути отели — везде облом! Зашли перекусить в бургер кинг… Поели. И вдруг моя подруга Ло хватилась своей сумочки… с документами, деньгами, кредитками, обратным билетом, загранпаспортом и вообще всем самым ценным… сумка исчезла! В это было трудно поверить… Описать эмоции, которые лично я испытала в тот момент, теперь уже невозможно! Это было ощущение полной катастрофы! Мы обратились к охраннику бургер кинга, нас отправили к полицейским, нашли на улице пару полицейских — отправили в участок писать заявление… Пока мы шли до полицейского участка по кишащим криминальной молодежью улицам, у меня было чувство, будто я в какой-то компьютерной игре или в кошмарном сне, будто весь мир против нас, мы две маленькие девочки в чужой стране, и в любой момент монстр с пистолетом или ножом выскочит из-за угла и прикончит нас… Именно так выглядели центральные улицы Лондона в тот момент, а мое воображение дорисовывало картинку, приправляя понятие «Saturday Night» всевозможными кошмариками, заполняющими мой мозг…
В участке было тихо. Ло заполнила какой-то бланк, перечислив все то, что было в украденной сумке. Позвонила в банк, чтобы заблокировать карточку, с которой как оказалось, уже пытались снять деньги в банкомате на соседней улице, вводя пароль наугад…
Нам сказали, что при таком раскладе, нам нужно ждать понедельника, чтобы поехать в посольство и получить временный паспорт взамен украденному, чтобы по нему купить билет и СРАЗУ УЛЕТЕТЬ ОБРАТНО В МОСКВУ (потому что пребывать за границей с временным загранпаспортом невозможно)! Все замерло внутри меня, рухнул весь мир… Ло не сможет ехать со мной в Эдинбург, это просто не укладывалось в голове, она же все знает, все планировала она, как же я одна??? Что вообще теперь делать??? После оформления всех бумаг девушка-полицейский посоветовала нам отель недалеко оттуда, нам снова пришлось окунуться в эту жуткую атмосферу ночных лондонских улиц, царящего вокруг хаоса! Отель оказался переполнен. Мы вернулись в участок, решив, что там безопаснее всего провести ночь… на металлических креслах… Девушка-полицейский не возражала. За эту ночь было зафиксировано еще как минимум десять случаев краж.
Пытаясь осознать, что произошло и решить, что делать дальше, мы пребывали словно в каком-то полусне, когда мозг включен лишь наполовину, отказываясь принять реальность… Я просто молилась несколько часов… Пока не рассвело…
Перед тем, как покинуть приютивший нас полицейский участок, Ло заглянула в свой рюкзак и…. о чудо! Кажется мои молитвы были услышаны! ПАСПОРТ БЫЛ ТАМ! Она случайно в какой-то момент его положила не в сумочку, а в рюкзак, совершенно забыв об этом! Мы спасены! Она не полетит в Москву! Мы просто с ума сошли от счастья и облегчения! Позвонили нашим друзьям в Москву, попросили выслать денег, рассказав о краже, они мгновенно отозвались (родителей мы не осмелились тревожить)! Поехали в аэропорт, чтобы выяснить, что делать с обратным рейсом — ведь билет украден… и тут произошло второе чудо: работник аэропорта вручает Ло ее билет со словами: «Наверное, Вы уронили его вчера, когда оформляли доставку багажа»… No comments!
ФОТО Getty Images
Мы часто ставим себе цели: похудеть/найти новую работу/выучить иностранный язык/наладить режим дня – у каждого свой список. Цель воодушевляет, наполняет нас энергией. Обдумываем, как ее достичь, разбиваем путь к ней на более реалистичные и достижимые этапы. По крайней мере, такими они нам кажутся, пока процессом управляет наш рациональный мозг…
Но через какое-то время мы сталкиваемся с серьезным противодействием. В игру вступает эмоциональный мозг, и наше видение желаемых перспектив сменяется внутренним хаосом. Теперь все будет зависеть от того, к какому мозгу – рациональному или эмоциональному – мы прислушаемся.
Учитывая, что большинство из нас бросает свои цели на полдороге, чаще мы становимся жертвами своего эмоционального мозга. Ничего удивительного, ведь он гораздо активней и настойчивей, нежели рациональный – по своей природе ленивый и склонный следовать на буксире за эмоциональным.
При столкновении с каким-либо внешним препятствием между ними происходит примерно такой диалог:
Эмоциональный мозг: «О! Препятствие! Оно несет угрозу для нас!»
Рациональный мозг: «Наверное, я соглашусь… Оно выглядит довольно устрашающе…»
Эмоциональный мозг (в панике): «Почему мы все еще здесь? Бежим отсюда – быстро!!!»
Рациональный мозг (готовый на все, лишь бы эта история поскорей закончилась): «Да, пожалуй, нам не справиться, мы недостаточно способные/знающие/привлекательные…»
Душевный хаос нарастает, ощущение «я недостаточно хорош для этого» все сильней резонирует с бессознательными установками. Внешние препятствия вскоре превращаются во внутренние, в которые мы начинаем искренне верить, и наше продвижение к цели останавливается.
Эмоциональный мозг убеждает нас сдаться перед трудностями, рациональный чаще всего подчиняется ему
Чтобы достичь цели, нам нужно взбодрить наш рациональный мозг, чтобы он взялся за дело всерьез, не поддаваясь паническим настроениям эмоционального мозга.
Поясним это на таком примере. Представьте, что едете в машине с маленьким ребенком, и он от испуга отпихивает вас от руля, думая, что если он станет рулить, вы оба будете в безопасности. Как вы поступите?
Первым делом нужно вернуть ребенка на его место на заднем сиденье, чтобы он не мешал управлять машиной. Это вопрос безопасности, но не только – ребенок станет спокойней, видя, что вы взяли ответственность на себя. Поскольку в данном случае ребенок и взрослый представлены в одном – вашем – лице, это означает, что вам нужно не поддаваться истерике и соблазну немедленно капитулировать, а восстановить свое присутствие в настоящем моменте.
Когда между стимулом и реакцией есть зазор, вы контролируете себя и свои действия. Как показывают исследования, в этом случае мы не отступаем перед трудностями, открыты для разнообразных возможностей и, выбрав подходящую, действуем смелее.
Даже на заднем сиденье ребенок может продолжать кричать и плакать по инерции. В этом случае не рассчитывайте, что он сам успокоится и расслабится. Переключите его с негативной эмоции на столь же сильную позитивную. Хорошо помню, что, когда моему сыну было два года и он начинал плакать, легче было заставить его рассмеяться, чем успокоить.
Точно так же, когда мы, взрослые, объяты страхами или беспокойством, мы можем перевести негативную энергию в конструктивное русло.
Рациональный и эмоциональный мозг имеют разные мотивационные системы. Первый настроен планировать и осуществлять планы, второй стремится избежать боли и обеспечить безопасность. Секрет успеха состоит в том, чтобы примирить эти разные намерения и добиться согласованной работы. Если мы представим, как прекрасно будем себя чувствовать, достигнув цели, эмоциональный мозг настроится на ее достижение.
Чаще всего добиться цели нам мешают не внешние обстоятельства, а препятствия, которые мы создаем себе сами
Не менее важно и приучить рациональный мозг прислушиваться к нашим эмоциям: они могут служить ему компасом, помогающим выбрать не цель, но путь. Продолжая наш пример с ребенком в машине – допустим, мы воодушевили его, рассказав, в какое чудесное место едем, однако нам хочется, чтобы и само путешествие его радовало, и ради этого мы можем немного изменить намеченный маршрут, например, поехать в объезд.
Реже всего достичь цели мешают внешние обстоятельства. Это лишь первый уровень препятствий. Чаще всего мешают препятствия, которые мы создаем себе сами. Если научиться распознавать, когда нами управляет эмоциональный мозг (в этот момент мы испытываем страх), мы сможем передать ответственность более продвинутым областям мозга. И сумеем достигать поставленных целей.
Подробней см.на сайте Happify Daily.
Хомайра Кабир (Homaira Kabir), позитивный психолог, коуч, когнитивно-поведенческий терапевт. Как автор сотрудничает с такими изданиями, как Forbes, The Huffington Post, The Globe and Mail.
Есть одна старая история о короле, чьи подданные стали слишком мягкими и бездеятельными. Разочарованный таким положением вещей, он решил преподать им урок. Его план был прост: поставить большой валун посреди главной дороги и заблокировать вход в город. После чего он спрятался поблизости и наблюдал. Что будут делать жители? Может они объединятся, чтобы убрать валун? Или будут обескуражены и сдадутся?
С нарастающим разочарованием король видел, как его подданные подходили к валуну, разворачивались и уходили прочь. В лучшем случае кто-то из них пытался в одиночку сдвинуть камень, но после также уходил. Многие открыто жаловались или ругали короля, но никто не мог и не хотел с этим ничего поделать.
Спустя несколько дней по дороге проезжал крестьянин. Он не развернулся. Вместо этого запряг лошадь и попытался сдвинуть валун. Затем ему пришла в голову идея: он пошел в близлежащий лес, чтобы найти то, что мог бы использовать в качестве рычагов. Наконец он вернулся с большой веткой, из которой сделал рычаг и с его помощью сдвинул валун с дороги.
Под скалой был кошелек с золотыми монетами и записка от короля, в которой говорилось: «Препятствие на пути становится частью пути. Никогда не забывайте, что каждое препятствие таит возможность».
Вот девять стратегий, которые помогут справиться с препятствиями на своем пути.
Контролируя свои , мы учимся понимать, что событие и реакция на событие - совершенно разные вещи. Событие объективно, а реакция на него может быть и субъективной.
Любое препятствие, любую проблему можно превратить в возможность, если унять эмоции и посмотреть внимательнее. Восприятие - вот что очень важно. Оно направляет наши мысли, наши слова, наши действия и поступки. Если у вас правильное восприятие, тогда все остальное налаживается само собой.
Лаура Ингаллс Уайлдер считала: «Во всем есть хорошее, нужно только искать».
События, которые мы изначально воспринимаем как негативные, содержат позитивную, открытую выгоду. Нужно лишь только ее распознать. Предположим, вы долго набирали текст, не сохраняя его, произошел сбой и все оказалось удалено. Конечно, времени не вернуть. Зато теперь вы можете написать второй раз - лучше и быстрее, ведь вы уже подготовлены.
Теодор Рузвельт говорил: «Мы все можем либо снашиваться, либо ржаветь. Мой выбор - снашиваться».
Обычно выигрывают те, кто раньше всех атакует свои проблемы, предупреждает их. У таких людей больше энергии не потому, что так устроен их организм, а потому что они привыкли к такому ритму.
Мужество - это просто способность совершить действие. Начните с того, чтобы говорить «да» новым вызовам и начните двигаться, не останавливаясь. Просыпайтесь утром и сразу же беритесь за дело: не нужно нежиться в кровати, пить полчаса кофе. Так вы лишь потратите время на то, чтобы ничего не делать.
Препятствия кажутся нам более устрашающими, когда мы останавливаемся, чтобы лучше рассмотреть их.
Венделл Филлипс: «Что такое поражение? Ничего, кроме урока. Ничего, кроме первых шагов к чему-то получше».
Инженеры любят шутить: ошибка - это особенность. Нет ничего неправильного в том, чтобы быть неправильным. Каждый раз, когда случается неприятность, у нас открываются новые возможности, а проблемы становятся явными.
Когда случается неудача, спросите себя: почему это произошло? Это помогает найти альтернативные способы решения проблемы. Неудача ставит нас в угол и, припертые к стене, мы склонны совершать великие дела.
В хаосе жизни план строит нам маршрут. После каждой проблемы или неудачи сделайте паузу и отдышитесь. Что-то пошло не так. Значит нужно подкорректировать план и решить проблему.
Некоторые люди не следуют , когда наступает хаос и разруха. Но очень зря: даже плохой план лучше его полного отсутствия.
Дэн Сяопин был прагматичен: «Меня не волнует, черная кошка или белая, если она ловит мышей».
Мы тратим много времени на размышления о том, как все должно быть . Но какая разница, как все должно быть, если реальность есть реальность? Начните думать как радикальный прагматик: не изменяйте мир прямо сейчас. Но будьте достаточно амбициозны, чтобы получить то, что именно вам нужно сейчас.
Плутарх считал: «Мудрые люди умеют правильно использовать даже своих врагов».
Иногда можно преодолевать препятствия, используя их себе во благо, а не борясь с ними. Так, замок может казаться устрашающей крепостью. Но ее можно превратить в тюрьму для населяющих ее людей, если окружить со всех сторон.
Вместо того чтобы начинать бороться с препятствиями, подумайте над тем, как заставить их нанести поражение самим себе.
Эдвин Чапин уверен: «Лучшие люди не те, кто ждет шанса, а те, кто их использует».
Обычные люди избегают трудных ситуаций и неприятностей. То, что делают великие люди - противоположность таким действиям. Они никогда не теряют возможность перевернуть личную трагедию или кризис в свою пользу.
В определенные моменты мы сталкиваемся с большими испытаниями. И мы должны видеть, что все эти «проблемы» открывают возможности для решения, которых мы давно ждали.
Лерой Перси считал: «Задача человека состоит в том, чтобы сделать мир лучше для жизни и заботиться о своей душе».
Когда мы сталкиваемся с какой-то невыполнимой задачей, один из лучших способов создать возможность - это задать себе вопрос: «Если я не могу это решить для себя, как я могу решить это для других людей?». Вы будете поражены тем, сколько найти решений, если начать думать о чем-то большем.
Желаем вам удачи!
