Здравствуйте..очень надеюсь на ваш ответ!меня Зовут Карина,мне 16 лет.(пишет моя сестра,со своей странички, что я хочу вам сказать и спросить) дело в том,что у меня уже как два года состояние..как будто я не в своем теле.. сначала это были какие то мимолетные ощущения..вот я иду по улице..чувствую себя хорошо...а потом резко такое ощущение..как будто я не в своем теле..вроде я все ощущаю..слышу..но такое ощущение заторможенности..держалось где то несколько минут..а потом возвращалось нормальное состояние.....я пожаловалась маме и сестре...родители сказали,что это может быть от переходного возраста..и моя сестра говорила,что у неё в моем возрасте тоже такие минутные ощущения были...но у неё они прошли.. а у меня с течением времени..эти состояния приходили..все чаще и чаще...и спустя два года...я нахожусь постоянно в таком состоянии...сейчас у меня все время такое ощущение,что я не в своем теле...это очень мешает сосредоточится..у меня стала пропадать память...мне очень мешает это учиться...мне поступать в следующем году в университет...а я не могу учится..я очень переживаю по этому поводу..когда я что то читаю...то сразу же забываю..о чем было написано в предыдущем предложении...цифры,даты,номера,имена...я ничего не помню...меня стало это пугать...я не чувствую что моя жизнь полноценна...я как будто в другом измерении...вроде хороший слух..и зрение..но до меня звуки доходят как будто с эхом..как будто в моей голове черная дыра..и туда все улетает..мне постоянно нужно переспрашивать..что мне сказали..по несколько раз...потому что я не могу сосредоточится...и поэтому в школе,когда задают мне вопросы..думают что я специально так делаю..потому что я не выучила..а родители думают что я прикидываюсь...но на самом деле..вот это состояние...делает из меня какого то дауна((((недавно я повернула голову..и у меня что то хрустнуло в шее..я ходила несколько месяцев с воротником..и сейчас мое состояние ухудшилось еще сильнее...память ухудшилась...и ко всему прочему..очень сильно болит в районе шеи..и стреляет в голову...голова стала тяжелой..сосредотачиваться практически не в состоянии...чтобы ответить на вопрос или понять вопрос...мне приходиться..долго думать..чтобы хоть как то адекватно ответить...последнее время..если я не могу ответить..я начинаю плакать,потому что не в состоянии что то сказать.сейчас я нахожусь в состоянии находящей депрессии...я не могу понять что со мной происходит..я спрашиваю у сестры...это не похоже на то,что я с ума схожу?!все выбилось из рук я не могу контролировать..свою память,свои ощущения....голова тяжелая..я как ходящее *неживое* существо!!!началось все спонтанно около двух лет назад..вот такие ощущения..потом я стала замечать что состояния становятся чаще ИНОГДА!!!когда намечаются или идут месячные..но потом и сейчас..это не зависит от месячных!это состояние постоянное..я уже забыла,как это когда ты чувствуешь себя в своем теле.......я не курила,не употребляла наркотики,травм головы не было,никогда ничего не болело,(кроме желудка)....пожалуйста..умоляю,подскажите,что это может быть..куда обращаться..какие обследования нужно сделать?
Йога начинается с осознавания тела: его положения в пространстве, расслабления или напряжения мышц, дыхания. С осознанности начинается контроль над внутренними процессами, телесными и психическими. Осознавание тела важно для выполнения таких сложных практик, как пранаяма, бандхи и мудры.
Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, адепт учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться.
Наконец, осознание тела открывает двери во внутренний мир, т.к. эмоции и желания тесно связаны с телом и проявляются через него. Плохой контакт с телом всегда сопряжен с трудностями в понимании собственных эмоций.
Однако, большинство людей плохо чувствует тело. Я постоянно сталкиваюсь с этим на занятиях. Такие люди плохо понимают, что значит напрячь или расслабить какую-то часть тела, затрудняются ответить, комфортно им или нет, не чувствуют собственной усталости или перевозбуждения. Несколько примеров:
Девушка 27 лет, среди жалоб – частые головные боли. Через несколько занятий начала чувствовать, что все время ходит с поднятыми плечами и напряженной воротниковой зоной. Начала специально расслаблять и опускать плечи. Головные боли прошли.
Мужчина 35 лет, напряженно работает. Через месяц занятий сделал открытие: оказывается, у него уже давно болит поясница. Как давно? Он не знает, но по крайней мере год. Начали работать с поясницей, через пару месяцев боль стала проходить.
Женщина 48 лет, жалуется на лишний вес. Около полугода посещала занятия, прежде чем осознала: часто ест не когда голодна, а когда хочет успокоиться и получить позитивные эмоции. Еда для нее – форма самозащиты. Начала отслеживать свои чувства и учиться по-другому добиваться желаемого. Вес потихоньку пошел вниз.
Таких случаев – масса. Хочется спросить: дорогие, где же вы были все эти годы, если не чувствовали очевидного? Кто жил в вашем теле вместо вас?
Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом мы утрачиваем эту способность. Почему?
Давайте разберемся, с какими ощущениями тела вы в принципе можете столкнуться. Есть три вида телесной чувствительности:
Ощущения, идущие от кожи: прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль . Вместе они обеспечивают всю гамму тактильного восприятия.
В йоге вы испытываете тактильные ощущения при соприкосновении тела с ковриком, давлении одних частей тела на другие, растяжении кожи, согревании или охлаждении различных частей тела (ладоней, стоп, лица и т.д.)
Эти ощущения чаще не сознаются, но участвуют в регуляции жизнедеятельности, вызывая ощущение голода, насыщения, жажды. Среди тех, что вы можете почувствовать сознательно - ощущения дыхания, сердцебиения, наполненности желудка и т.д. Этот вид ощущений тесно связан с эмоциями. Так, ощущения от сердца связаны с чувствами тревоги и страха 2 , от печени – с развитием ипохондрии 3 .
В йоге мы имеем дело с ощущениями этого рода в дыхательных практиках (да и просто при наблюдении за дыханием), ощущении биения сердца и пульса, практике бандх и мудр.
Также ее называют «мышечным чувством», это сигналы от мышц, сухожилий, фасций и суставов. Проприоцепция - чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса : степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.
Это древний вид телесной чувствительности. Его сигналы слабо дифференцированы, плохо осознаются, смутны и с трудом поддаются описанию.
С глубинной чувствительностью также слиты базальные эмоции: комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, агрессия, тревога, интерес, отвращение . Здесь формируется телесный контакт между матерью и ребенком, закладывая основу для межличностного общения в целом 4 .
Глубокая чувствительность – это осознание собственной телесности, она формирует образ тела и тесно связана с целостным восприятием собственного «Я».
Нарушение глубокой чувствительности образует различные дистонии (гиперактивность или вялость). Возникают также трудности с удержанием равновесия. Причем, нарушение телесной устойчивости сопряжено с нарушением устойчивости эмоциональной.
Человек слабо дифференцирует собственные эмоции, степень комфорта или дискомфорта, усталость. Он подвержен переменам настроения и часто не может справиться с переживаниями.
Возникают проблемы в установлении близких отношений и во взаимодействии с социумом. Неустойчивость самовосприятия. Человек не понимает, кто он, какой он, в разных ситуациях воспринимает себя по-разному.
Именно с этим видом чувствительности в первую очередь имеет дело хатха-йога. Вы учитесь осознавать положение тела и его частей в пространстве, напрягать одни мышцы и расслаблять другие, удерживать равновесие и т.д., развивая глубокую чувствительность на базовом уровне.
Следующий уровень – осознание границы комфорта, степени усталости и общего тонуса в практике йоги. В какой момент упражнение перестает быть комфортным для вас? Когда вы устаете? Как в целом вы ощущаете себя: бодрым или вялым, напряженным или расслабленным?
И завершающий уровень этого развития – формирование целостного восприятия тела, когда в асанах вы начинаете чувствовать не отдельную часть, а все тело одновременно, со всеми процессами, происходящими в нем.
Тем самым, развитие глубокой чувствительности в йоге способствует формированию целостного образа самого себя, улучшению телесной и эмоциональной осознанности на уровне комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, бодрость/усталость и т.д.
Основной результат и показатель этого развития – целостность, согласованность и стабильность всех процессов (телесных и психических).
Итак, переходим к самому важному. Как развить в телесную чувствительность? Вот ряд правил:
Рассмотрим несколько упражнений, направленных на развитие телесной чувствительности.
_______________________
1 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.
2 Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина.
3 Черниговский В. Н. Интероцепторы.
4 Архипов Б.А., Максимова Е.В., Семенова Н.Е. Уровень тонической регуляции, как основа формирования психики ребенка.
Соматопсихическая деперсонализация переживается пациентами как отчуждение соматических ощущений, в которых представлены собственное тело и протекающие в нем физиологические процессы. Утрата чувства собственной принадлежности иногда сопровождается проекцией телесных ощущений во вне, узнаванием своего тела в других внешних объектах.
Собственное тело, какие-то его части воспринимаются при деперсонализации как посторонние и порой неконтролируемые объекты: «Язык, веки, пальцы рук и ног, в основном мизинцы, у меня как лишние, не мои, посторонние, они мне все время мешают... Руку ощущаю где-то в стороне и чувствую, как ладонь что-то нащупывает... Руки не мои, ноги не мои, голова не моя, все тело не мое. Оно где-то в стороне от меня, оно ощущается как какой-то посторонний предмет... Тело как не мое, я не могу руководить им... Моя правая половина тела принадлежит жене, левая - тестю... Свое тело я вижу у других людей...
Я ощущаю свое тело как оболочку, футляр, не принадлежащий мне предмет... Тело кажется мне какой-то шкуркой, в которой я чувствую себя очень неуютно и из которой мне хочется выскочить... Руки вроде бы не мои, они постоянно мне мешают, так бы взяла и отстегнула их... Мне мешают язык, губы, глаза. Все тело как будто не мое. Мне как-то странно прикасаться к себе самой и другим людям, даже само прикосновение мне кажется не своим. Голос звучит как-то странно, как будто я говорю в нос, будто бы и голос не мой. Не могу смотреть на свое отражение в зеркале, кажется, и там я стала какой-то другой... Нередко мне кажется, что голова и особенно левая рука стали чужими, как бы не моими... Тело стало какое-то чужое, оно будто от другого человека...
Тело как не мое, оно существует само по себе, мне кажется, что оно находится где-то в стороне... Смотрю не своими глазами, а словно чужими... Смотрю на свои руки, тело и удивляюсь, почему они такие, зачем они, будто я отвыкла от них... Рука как не моя, как механическая приставка, я как бы приказываю ей что-то делать... Не узнаю свой собственный голос, говорит будто другой человек... Говорю, и мне кажется, будто мой голос звучит где-то поодаль...
Свое тело ощущаю иногда как одежду, мне кажется, что я могу надевать его на себя и снимать как платье или халат... После смерти ребенка видела себя во сне со стороны в морге. Стою, прижимаю ребенка к себе и думаю, что сейчас покормлю его грудью, и он оживет». Иногда деперсонализация возникает в отношении некоторых других болезненных проявлений. Так, больная жалуется не на ощущение «ватности ног», как нередко говорят пациенты с симптомами психической анестезии. Она говорит, что при ходьбе ее стопы как бы утопают в вате, поролоне или земля стала мягкой и продавливается под ногами. В данном случае болезненные ощущения воспринимаются как некие свойства внешних объектов.
Вероятно, с деперсонализацией связано ощущение изменения скорости движения воспринимаемых объектов; ускорение, замедление, толчкообразность собственных движений при этом как бы проецируются вовне: «Все замедляется, время течет медленно, и сама я двигаюсь медленно... В детстве до 8 лет два раза возникало такое состояние: в голове что-то тормозит, мне кажется при этом, что я двигаюсь медленно, и все вокруг движется медленнее». Ощущается подобное и в сновидениях: «Вижу во сне себя со стороны. Такое часто было три года назад после смерти брата. Снилось, например, что я ухожу в свою комнату, роюсь в шкафу. Полтора месяца назад такие сны вернулись. Вижу себя в это время как в замедленной съемке, и все окружающее тоже замедляется... Люди, машины двигаются какими-то толчками, не плавно, а прерывисто, пунктирно».
Нередко деперсонализация касается не собственно физического Я, а мысленных образов, в которых оно фигурирует: «Представляю себя со стороны. Сегодня шла с матерью к вам на прием, а сейчас вспоминаю это так, будто иду с ней и вижу себя со спины. Обычно я так себя и представляю - где-то в стороне от себя. Иду, например, с сестрой и мысленно вижу себя сзади или сбоку от нее... Вчера мы гуляли, потом была драка, а затем мы с мужем поругались. Утром я проснулась, а муж все еще ругается. Мне было очень не по себе, обида душила меня. Казалось, что еще одно его слово, и я выброшусь в окно.
Я побежала к подруге. Там я рыдала, кричала, говорила, что не хочу жить и что сделаю с собой что-нибудь. Била кулаком по стене, бегала по комнате. И все это видела как со стороны. В то же самое время я говорила себе, что мне надо жить, ведь у меня ребенок, как он будет без меня. Спустя где-то полчаса я пришла в себя и все сразу встало на свое место... В снах я часто вижу себя со стороны с кем-то из других людей. А иногда не вижу, а только чувствую, что нахожусь где-то среди них или бываю в облике другого человека... Мне снилось, что меня убили и я лежу в поле.
Вижу себя лежащим на спине, головой к себе, руки и ноги распластаны. И вижу потом, как от меня отделяется еще одно точно такое же тело, оно в белой ауре, затем это второе тело улетает куда-то вверх. А кругом полная темнота и ничего больше нет».
Подобные сообщения, строго говоря, не относятся к проявлениям собственно соматопсихической деперсонализации. В них речь идет не о непосредственных ощущениях своего тела, а об отчуждении мысленных его образов, т. е. об аутоскопических представлениях. Стоит отметить сходство таких представлений с аутоскопическими обманами зрения и такими же сновидениями, более того, последние иногда и переживаются как настоящие галлюцинации: «Лежу, не сплю. Лежу на животе и чувствую, что какая-то сила прижимает меня к постели. И вдруг ясно вижу, как мои руки, ноги поднимаются вверх, доходят до какого-то предела и там застывают. Одновременно отчетливо ощущаю, что мои руки и ноги на месте». В последних двух сообщениях указывается среди прочего и на редупликацию самовосприятия: пациент ощущает собственное тело адекватно и вместе с тем испытывает галлюцинацию самовосприятия.
При соматопсихической деперсонализации пациенты уже не хотят, как прежде, есть, пить, спать или испытывают какие-то телесные ощущения либо чувствуют боль, сердцебиение, физический дискомфорт. Соматические ощущения, телесные потребности воспринимают так, будто они им уже не принадлежат: «Болит не у меня, а будто у другого человека... Сломала себе руку, а такое ощущение, будто рука сломана и болит у соседки... Наступает дремота, но это не я хочу спать, а кто-то посторонний... Пью воду и чувствую, что жажда как не моя и глотает будто кто другой... Усталость ощущается не как раньше, по-другому, вроде бы я-то не устал, это притомился кто-то другой... Хожу в туалет, но сама потребности не ощущаю, мне кажется, будто этого хочет другой человек».
Отчуждение может приобретать иной, более тяжелый, явно насильственный характер:
«Меня заставляют спать, будят среди ночи... Мне показывают сны... Мне делают боль, прижигают кожу... Бросают в шат, раскачивают, как пьяного... Принуждают то и дело бегать в туалет... Вызывают приступы голода, отбивают аппетит, сушат рот» и т. п.
Здравствуйте! Я уже писала сюда по поводу нероза… В общем с лета прошлого года меня мучали разные физические симптомы: тахикардия, трудно дышать, шаткость, потные руки и ноги, шум и звон в ушах, ком в горле, дурнота и предобморочные состояния. И еще была деперсонализация, я как будто не чувствовала реальность, как за стеклом! При этом па не было. Я уже привыкла к дереализации и даже нп замечала ее, отвлекалась. Но вот все изменилось с конца декабря, когда у меня резко подскачил пульс до 150 ударов, я сильно испугалась и вызвала скорую, меня трясло, скорая вколола магнезию и уехала. Через 2 недели повторилось все, только еще и давление до 150 подскачило, опять скорая и вегитативный криз… Потом приступы стали повторяться через день, но я сбивала их анаприлином. Потом со мной стало происходить нечто страшное! 4 недели назад я вдруг резко почувствовала что не ощущаю ног! Их как будто нет, но при этом когда трогаю то чувствую, а когда не трогаю-как пустота! Я очень испугалась и мне показалось что меня уносит куда то, что сейчас я просто выключусь, я смотрела в телевизор и мне было страшно! С этих пор приступы приобрели другую окраску, не физическую! Мне резко как будто уносит, я не чувствую тела, плохо соображаю, кажется сейчас меня не станет! Я перестала выходить на улицу, потому что мне там очень дурно становится. Но и дума для меня мука! Сейчас неделю назад началось жуткое состояние, если раньше я не чувствовала реальность, все было нереально вокруг, то сейчас я не чувствую себя!!! Я не ощущаю своего тела, как будто его и вовсе нет, при этом когда щипаю себя то чувствую боль, а так как будто тело и мозг отдельно, я кистей вообще не ощущаю, очень странное чувство, иногда кажется что руки не мои имои одновременно. Я осознаю что у меня есть тело, ноги и руки, но я этого не ощущаю! Тоже самое было с реальностью вокруг меня, а теперь случилось наоборот со мной! Я ловлю себя на том, что когда иду кау будто невесомость, как взлетишь:((вместо тела пустота по ощущениям! Мне кажется что это шизофрения! наверное так люди и сходят с ума. Мама говорит что она рада наоборот когда легкость в теле, но у меня противоестественная легкость. Вчера была па, потому что мне на улице показалось, что отнялась рука- через секунду резка нахлынула волна как будто парализует тело, я схватилась за головуи резко пошла вперед, думала что все конец и у меня инсульт:((но она и резко отхлынула, потом сердце заколотилось как реакция на испуг. И вотсегодня я полностью не ощущаю тела, движения кажутся противоестественными, концентрации внимания вообще нет, осязание нарушено и сильная тревога, страх, я боюсь умереть или сойти с ума!!! Состояние похоже на то, когда люди наверное медитируют и не чувствуют тела или на наркотическое опьянение, только при этом я все сознаю!!! Была у психиатра неделю назад-поставил паническое расстройство, сказал вести дневник па, таблетки не выписал, сказал что я еще «свежая» так как нет и года и можно обойтись психотерапией. Следующий сеанс только в пн!!! Но вот это состояние накатило после встречи с психиатром, мне кажется что я просто исчезаю, растворяюсь, не чувствую границ!!! Помогите мне понять что со мной? Это деперсонализация началась или же это уже шизофрения? Это лечится?? От этого можно умереть? Очень очень страшно… Заранее благодарна вам!